p max

[...] do klatki - 12 10 8 8 Podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 10 Kaptury Szrugsy sztangą - 12 10 10 10 Nogi Przysiady - 12 10 8 8 Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 Uginanie nog w lezeniu - 3x12 Wspiecie na palce stojąc - 3 x max

Witam ! Mam pytanie. UWażam ze moj biceps rosnie bardzo wolno . Ćwicze na silowni juz 5 miesiecy. Gdy zaczynalem podczas napiecia mialem 29.5cm obecnie to 31.5cm. Czy cos jest nie tak ?? Oto cwiczenia jakie wykonuje : Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Sprawa wygląda tak. Mam prawie 19 lat, 190cm i waże marne 67 kg, więc nie mam wielkiej masy. Mniej więcej rok temu z hakiem zacząłem ćwiczyć na siłowni, sporadycznie, max 3-4 razy w tygodniu po 1.5h. Później starałem się coraz bardziej, jednak muszę przyznać, że zdarzały mi się długie przerwy. Ostatnio postanowiłem kupić za radą znajomego gainera, [...]

[...] Barki Wyciskanie żołnierskie Wznoszenie sztangielek na boki Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia Dzień 2: Plecy: Martwy ciąg 12-10-10-8-8-6 Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 Potem brzuch Dzień 3: WOLNE Dzień 4: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie młotkowe ze sztangielkami Podciąganie [...]

Po wakacjach czas powrócić do dawnej siły Supermana Co powiecie o tym planie na siłę? Robiony progresem i na najcięższych dla mnie ciężarach. Akceptuje wszystkie rady i krytyki, poprawiajcie ! Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progres) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]

[...] lewo. troszke lipa ale na nic wiecej nie zapracowalem:( prosze o trening by uzyskac taka posture jak ten po prawo. prosze o diete jesli jest konieczna. waga;76 wzrosto;180 max na klate;73kg staz treningowy; byly przerwy wiec jak by to polaczyc to z 3miesiace;/ prosze o konkrety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 rocznikowo Waga: 76 Wzrost: 180 [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zastanawiam się nad ilością [...]

[...] ile prób... Chciałbym aby ktoś mi trochę pomógł, będę Wzdzięczny. Może podam moje wymiary ;P. Mam 180cm wzrostu waże, 75kg...nigdy nie chodziłem na siłownie ale myśle ,że max wycisne 50kgmoze te 55kg bo kiedys próbowałem u kolegi.. Potrzebuję planu ćwiczeń do dyspozycji mam: Atlas Ławeczke 2Bieżnie Drążek Ciężarki:P. Chciałbym abyście jeszcze [...]

[...] uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 odwodzenie w tył 4x10 wyciagna trica 5x10 porecze 4xmax pompki w podpoze tyłem 4x max plecy drązek szeroki 4x15 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x12 wyciag dolny 4x12 wyciag gorny do [...]

Plan treningowy na Pn śr Pt (każdy dzień to samo) - staż treningowy zaczynam 3 miesiąc 0. jedzenie :) 1/2. rozciąganie rozgrzewka 1. 5X8-(lub max) podciąganie na drążku 2. 5x8 ściąganie drążka na maszynie chwytem neutralnym 2. 5x8 wyciskanie na płaskiej (pierwsza seria 50 ostatnia 70 jak da rade calą ;) czasem dodaje 3 negatywne [...]

[...] w opadzie 12/12/12/12 tric prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 wyciskanie oburacz hantlem zza glowy 12/12/12/12 sobota plecy podciaganie na drazku podchwytem 4 max sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8 przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10/8/8 wioslowanie jednoracz hantlem 12/12/12/12 martwy ciag [...]

[...] T-26 W-218 K-1.287 TRENING V. Na czco WPC 80 białko 50g B-40 T-4 W-3 K 213 VI. 1.Tuńczyk w oleju 100g 2.Kurczak pieczony 50g B-41 T-11 W-0 K 274 Razem ;250g białka ( 3.1g na 1kg ciała ) 107g tłuszczu - 1.3g 466g węgli - 5,8g To daje 3,800 Kalorii. Wiem że białko bazuje się na poziomie 2,5g max ale niemam już z czego odjąć ... CEL - MASA !! :)

Cześć , zaczełem ćwiczyć na siłowni od 7 stycznia o to mój progress: Obwód klatki 99 do 108 na max wdechu Biceps 33-> 36 Przytyłem 1.5kg tylko . Ale nie w tym rzecz. Zbliżają się wakację i chce zacząć robic brzuch na siłowni i nie wiem czy to dobry pomysł jeśli ogólnie robie mase na siłowni. Dziennie przyswajam tylko 80g białka i może z 2,5k [...]

[...] "dług tlenowy", jak mu zapobiegać jak powiększyć swoja wydolność? Czy przez treningi tlenowe, sprinty? Czy może jakieś odżywki w tym pomagają? Wiem, że tutaj kwas mlekowy odgrywa dużą rolę, jak zrobić żeby go mniej sie wydzielało? 2. Jakiego typu trening, ile serii w ćwiczeniu i ile powtórzeń i jaki ciężar max wybrać żeby zrobić mase mieśniową?

Witam! Od 2 miesięcy ćwiczę treningiem Lafaya. Wszystkie partię mięśniowe nawet ładnie poszły w górę, lecz od samego początku zauważyłem bardzo małe przyrosty w bicepsie. Obwód w łapie się zwiększył, ponieważ triceps pięknie poszedł do przodu, przez co teraz to wygląda dziwnie przy tak małym bicepsie;/ Moje pytanie brzmi czy mogę zamiast [...]

[...] rozłożeniu jest bardzo długi (200cm) nie wiem czy się nada bo znaczna część jego długości to koło zamachowe i przyłącze. Jest jeszcze HMS ZM-1801, mam on w opisie stosunkowo dużą max. odległość siedziska od pedałów: 102cm nie wiem czy to wystarczy. Oczywiście możliwe są też inne propozycje. Zmieniony przez - guineapig w dniu 2016-05-11 13:49:43

[...] i 4 serie (po 6 powtórzeń) dipów na klatkę. WIęc, czy powinienem po DOBRYM treningu móc zrobić jakieś 10 pompek, czy jednak dobrze, iż mięśnie są tak zmęczone, że zrobię max 1 pompkę lub nawet wcale ? ćwiczenia jakie wykonuje w poniedziałek to: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie hantli, i rozpiętki na maszynie

Siema jestem nowym użytkownikiem ale na forum utajenie "pasożytuję" od początku przygody z siłownią. Obecnie tłusto ale tydzień temu zacząłem wycinkę (spadnie z 7cm z pasa) i chciałem zapytać czy według was będę w miarę wyglądać jak się porządnie wytnę przy max. zachowaniu mięsa, o ile można to stwierdzić

[...] nie czuć tej lekkości, ciężki. Biegam 3/4 razy w tygodniu - od 8 do 20 km na trening (czyli dosyć dużo). Mój typ stopy to supinujący, neutralny. Nie mam wiele kasy (max 200 zł już z wysyłką) stąd moje pytanie, co kupić? Zastanawia mnie Wasza opinie także o systemie ZIG (mam na myśli ZIG NANO, ZIG FLY) z Reeboka (do 200 zł spokojnie bym [...]

Siema ! Zacznijmy od tego ze gram profesjonalnie w piłke a mam 15 lat! Moj wzrost 176cm waga:58!! Bardzo poswięciłem sie piłce i to jest moj schemat dnia... ! 6:30 - Przebieżka 7:30 - Śniadanie 8:00 - Szkoła 15:00 - Obiad [...]